Alimentación – Hidratación

       ꧁༒☬𝓐𝓰𝓾𝓪 𝓹𝓪𝓻𝓪 𝓻𝓮𝓷𝓭𝓲𝓻 𝓶á𝓼☬༒꧂

En taekwondo, cada entrenamiento es una batalla donde damos lo mejor de nosotros. Saltamos, giramos, pateamos, sudamos… ¡y mucho! Especialmente en las prácticas intensas y en las competencias, la pérdida de agua a través del sudor es alta y puede afectar directamente nuestro rendimiento.

Cuando el cuerpo pierde demasiada agua y no la reponemos, se produce la deshidratación, que puede provocar fatiga, calambres musculares, dolores de cabeza, mareos y disminución de la concentración. Todo esto hace que el rendimiento físico y mental disminuya, y que incluso podamos lesionarnos con mayor facilidad.

Por eso, mantenernos bien hidratados es clave para rendir al máximo. Se recomienda consumir entre 30 y 40 mililitros de agua por cada kilo de peso corporal al día, lo que significa que una persona de 50 kg debería tomar entre 1.5 y 2 litros de agua. ¡Y aún más si hay doble jornada de entrenamiento o si el clima está muy caluroso!

La hidratación debe ser constante:

• Antes del entrenamiento, para preparar al cuerpo.
• Durante, en pequeños sorbos, para no esperar a tener sed (la sed ya es una señal de deshidratación).
• Después, para reponer lo perdido y ayudar a la recuperación muscular.

Aunque a veces nos tientan las bebidas azucaradas, energéticas o gaseosas, no son recomendables para deportistas adolescentes, ya que pueden alterar los niveles de energía, tener un alto contenido de cafeína o azúcares, y no hidratan como el agua natural.

Recuerda: el agua es tu mejor aliada en el tatami.
Entrenar con fuerza también es cuidar tu cuerpo, y eso empieza por un simple gesto: tomar agua a tiempo.